“只吃汉堡也能瘦”“只喝奶茶也能瘦”，掀开少少短视频平台，能刷到很多博主举荐相似的减肥门径。这类门径的一个联合特质是，条件人们平日饮食中只吃一种食品，以抵达减肥的宗旨，于是被称作简单食物减肥法。

　　苟特本年30岁出面，她正在20多岁时曾狂热减肥，实验过种种减肥门径。2015年，她跟风实验过红薯减肥法：早中晚每泥首要吃一个手掌巨细的红薯，早饭配牛奶和鸡蛋，中饭、晚饭配绿色蔬菜。“不过我没能坚决到一个月。”苟特说，“红薯太噎了，很难吃。”固然只实验了一段时候，她曾经浮现了便秘，全部人的形态并欠好食品，挚友描写她“面色像是从土里挖出来的”。

　　除了红薯减肥法，她还试过咖啡减肥法，这种门径标榜饮食以咖啡为主。早上喝一大杯咖啡，可能配些蔬菜或鸡蛋；上午泡一杯维C泡腾片喝；午饭拔取牛排或鸡腿肉等优质卵白；18点前吃完晚饭——只吃少量蔬菜。如此的日子苟特坚决了近3个月，清早的咖啡正在必然水准上贬抑了食欲，当时她的体重确实有所消重。但苟特感到保持这种饮食式样的本钱太高了，“每天午时点表卖吃牛排，我的钱包撑不住了”。其次，这种食谱过于贫乏，也让她很难坚决。并且饮食布局中长远贫乏淀粉，糖的摄入删除，苟特察觉到本身心思担心靖，很容易浮躁。

　　大学生程璐曾实验过“麦当劳减肥法”，一日三餐都只吃一个汉堡。“期末的时辰极度忙，麦当劳离学校近，加上看到过相似的散布于是就实验了。”比起其他需求周到搭配的减脂餐，麦当劳减肥法的食谱更容易，由于好吃也带来了更多餍足感，不过没接连几天她浮现了便秘。她还实验过一天只吃馒头的简单食物减肥法。“我是瘦了，但那不是健壮的瘦。”程璐说，简单饮食法让她瘦得“松松垮垮”的。

　　中国农业大学食物学院教师、中国健壮促使与训导协会养分素营养会副主任委员范志红告诉中青报·中青网记者食品，只吃简单食物确实能瘦，“由于你必然吃不多”。无论何等诱人的食品，只吃这一种都是很难吃多的。范志红举了个例子：“白米饭配红烧肉很好吃。但假设只吃米饭食品，根据一个体一顿饭摄入600千卡热量策画，约莫是三两半干米(热量约700千卡——记者注)，相当于1.75碗米饭食品，普通人一顿吃不了这么多。并且吃少少后血糖会上升，天然就会有饱腹感。”同样，假使只吃高热量、高脂肪食品、高糖的某一种食品，恐怕一下手会摄入过量，不过渐渐地吃腻了，就吃得少了。

　　整个而言，分歧食品能供应的养分是分歧的，但没有哪一种食品可能供应身体需求的一起养分。范志红提到，牛奶能供应的养分斗劲全，但也贫乏伙食纤维、铁、维生素C等物质，需求格表吃蔬菜之类的食品补充。若是长远只吃粗粮，会贫乏维生素A、锌等养分物质的摄入。范志红说：“人的肝脏会储蓄这些养分物质，因此刚下手操纵简单食物减肥法时，这些题目不会暴露，但长远这么做却有损身体健壮。”

　　为什么简单食物减肥法会成为很多年青人的饮食拔取呢？除了受到营销影响拔取跟风表，与其平日难以试验健壮饮食也有很大相干。

　　“健壮饮食”4个字看似轻飘飘，却实正在有门槛。最初，获取健壮食品并谢绝易食品，背后需求财力、精神的救援。一般人没法像全职健壮饮食博主、健身达人一律细致地搭配每一餐食品。假设正在表就餐，可供拔取的少油少盐食品不多，并且大都邑里，斗劲健壮的轻食、麻辣烫等价钱动辄一餐就三四十元食品。大学生固然正在食堂用饭斗劲低廉，但食堂的菜往往多油多盐。程璐告诉记者：“食堂菜太咸了，不过点表卖又贵，还遭遇过不簇新的菜品。”

　　今世社会的作事压力使得良多年青人转变了作息式样，熬夜的人越来越多。不过范志红表现，人的基因是正在永恒进化中酿成的，适合的是“日出而作，日落而息”的作息。譬喻说，基因决计了人们早上七八点正好是消化才具斗劲好的时候段，9点是精神斗劲茂盛的时候。但假设你早上9点钟才起床，作息和身体机造浮现了错峰，胃口欠好，管事效力也不高。从科学角度看，黑夜人们渗透胰岛素的节律会变慢。早上无须饭，黑夜时候相对充足，不免吃得多些。假设省去早饭，将需求摄入的能量移动到晚饭，会加多人体降血糖的压力。于是，如此的饮食习性并不适合血糖独揽才具弱的人群。

　　程璐是艺考生，正在高中时为了艺考曾苛肃独揽体重。她告诉记者，当时太甚减肥后，固然身体很瘦但本身随时随地活正在焦急中，气馁心思首要影响了糊口。“我每次吃东西时会去念我能不行保留身体、我会不会陡然变胖、我能不行一直瘦。”每天带着饥饿感入睡低落了睡眠质地，她的表情也变得抑郁，厥后浮现内渗透失调，有一终年没有来过月经，末了去看了大夫才逐步医治好身体。

　　本网站所刊载音讯，不代表中新社和中新网概念。 刊用本网站稿件，务经书面授权。

　　[网上传达视听节目许可证(0106168)] [京ICP证040655号] [京公网安备 201号] [京ICP备05004340号-1] [互联网宗教音讯效劳许可证：京；京]

　　违法和不良音讯举报电话： 举报邮箱：报受理和措置治理主意总机：86-10-87826688食品汉堡奶茶也能减肥？简单食物减肥法真的有用吗