博鱼体育中国女医师协会养分学专业委员会副主任委员，中国养分学会临床养分分会常务委员，中国养分学会糖尿病养分分会常务委员，中国医药教训协会养分医学专业委员会常务委员，中国医师协会养分医师专业委员会委员，广东省女医师协会养分康健专业委员会主任委员等，主编《临床养分学》教材3部，主理广东省科技厅项目课题2项，颁发论文十余篇（最高IF=176.079）。2018年被评为“羊城好大夫”。

　　专业擅长：糖尿病、肾脏病、心脑血管疾病等慢病的临床养分诊疗以及肥胖症的体重打点。

　　中国超重肥胖人数居寰宇第一，2个成年人中就有1个是体重超标的。国表里指南均举荐将生涯格式干扰行动肥胖的一线调治门径，而养分干扰是生涯格式干扰的主旨。

　　限能量饮食通常来说便是少吃，是正在方针能量摄入本原上逐日省略能量摄入500~1000kcal（男性为1200~1400kcal/日，女性为1000~1200 kcal/日），或较举荐摄入量省略1/3总能量。（相当于多少食品， ）

　　限能量饮食可有用减轻体重，刷新代谢，容易永远保持，合用于通盘年齿段的超重/肥胖人群。

　　高卵白饮食是指逐日卵白质摄入量超越逐日总能量的20%或1.5g/（kg理念体重）饮食，但凡是不超越逐日总能量的30%或2.0g/（ kg理念体重）的饮食形式（寻常饮食卵白质供能比为10%-20%）。

　　高卵白饮食可减轻饥饿感，填补饱腹感和静息能量打发，减轻体重，利于多种血汗管疾病风险身分的职掌；利用时光不宜超越半年；不对用于妊妇、儿童、青少年和晚年人，以及肾功用卓殊者。

　　低碳水化合物饮食是指饮食中碳水化合物供能比≤40%（寻常饮食碳水化合物供能比为50%-65%），脂肪供能比≥30%（寻常饮食脂肪供能比为20%-30%），卵白质摄入量相对填补的一类饮食。极低碳水化合物饮食以饮食中碳水化合物供能比≤20%为方针。生酮饮食是极低碳水的独特类型。

　　短期低碳水化合物饮食干扰的减重功效明显，有益于职掌体重、刷新代谢，永远低碳水化合物饮食的安笑性和有用性仍需进一步磋议。

　　间歇本能量束缚是遵守肯定顺序正在规则功夫内禁食或赐与有限能量摄入的饮食形式，目前常用的间歇本能量束缚格式囊括：隔日禁食法（每24幼时轮番禁食）、4:3或5:2间歇本能量束缚（正在联贯/非联贯日每周禁食2~3天）等；正在间歇本能量束缚的禁食期，一样不吃或吃寻常量的1/4博鱼体育。

　　低血糖指数饮食是以低血糖食品为主的饮食机闭。食品的血糖指数≤55为低血糖指数食品，拥有低能量、高炊事纤维的性子，可使胃肠道容受性舒张，填补饱腹感，有利于消浸总能量摄入，减轻体重，刷新胰岛素阻挡。

　　代餐食物是为满意成人职掌体重光阴一餐或两餐的养分需求，代庖片面饮食，特意加工配造而成的一种职掌能量食物。中国养分学会宣布的首个《代餐食物》集体规范（T/CNSS002-2019）饮食，看待代餐食物的原料、感官、养分因素、标签、名称等做出清晰了请求。

　　代餐食物可有用减低体重和体脂，但非可连续饮食格式，永远利用的安笑性仍待进一步磋议。

　　终止高血压饮食是从美国大型高血压防治企图兴盛而来的饮食形式，夸大填补蔬菜、生果 、低脂（或脱脂）奶、全谷类食品摄入，省略红肉、油脂、精造糖及含糖饮料摄入，进食适量的坚果、豆类。

　　终止高血压饮食既能够降血压，又能够消浸超重/肥胖者的体重、BMI和体脂含量。

　　地中海饮食是以植物性食品为主，囊括全谷类 、豆类、蔬菜、生果、坚果等；鱼、家禽博鱼体育、蛋、乳成品适量，红肉及其产物少量；食用油苛重是橄榄油；适量饮红葡萄酒。脂肪供能比为 25%~35%，个中饱和脂肪酸摄入量低（7%~8%），不饱和脂肪酸摄入量较高。

　　上面的减重饮食干扰举措，你get到了吗？笔者会正在后续的推文中饮食，给大师分享少许相干案例和食谱。敬请期望……

　　1.中国养分学会肥胖防控分会，中国养分学会临床养分分会，中华注意医学会举动康健分会，等. 中国住民肥胖防治专家共鸣.中华通行病学杂志，2022，43（5）：609-626.

　　2.中国医疗保健国际相易促使会养分与代谢打点分会，中国养分学会临床养分分会，中华医学会糖尿病学分会，等. 中国超重/肥胖医学养分调治指南（2021）.中国医学前沿杂志（电子版），2021 ，13 (11):1-55.

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