）揭橥了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共评断了35种饮食策划，个中，地中海饮食（Mediterranean Diet）毗连第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、情绪、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大准绳来为各项饮食策划打分，席卷策划实践的可行性、短期减肥的潜力、永久减肥的潜力、养分的完备性、饮食的安定性、防御心脏病的潜力、防御和料理糖尿病的潜力。专家们还给出了他们完全的创议和评议。

　　《美国音讯与宇宙报道》的康健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）示意，本年的榜单结果“并不令人无意”，由于榜单里显示了良多以前就排名前线的“常客”。她说，日常不会正在榜单上找到当卑劣行的饮食计划，由于专家们都全力于寻找既有踏实的咨询呈文支柱，又永久被人们所实验的饮食策划。

　　生涯正在地中海地域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，咨询显示，这得益于他们康健的饮食策划。地中海饮食央浼人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此除表，地中海地域的人们时时食用深海鱼，利用橄榄油烹调饮食，并以粗杂粮为主食，也是本地人康健长命的几个要紧源由。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的方针是通过让人们要紧（而不是十足）食用素食来鼓动减肥和伸长命命。当你念吃肉时，你已经能够饥不择食地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失灵敏性，这使它成为一个“相当合理且康健的饮食策划”，并已获得咨询数据的援手。

　　得舒饮食能够防御和调治高血压和糖尿病，方针是让人们“取得身体的舒坦”。它主意人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和伙食纤维有帮于消重高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量限度正在2300mg（理念方向是1500mg）以内。专家幼组对这种饮食的养分完备性和援手心脏康健的潜力都予以了高度评议。

　　体重侦察者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是满堂减肥的最佳计划。该策划扶植正在体重侦察者智能分数（SmartPoints）体例的基本上饮食，体例会依据每种食品和饮料的养分含量分拨区别分值，并依据一面饮食偏好和生涯格式的周详讯息，为区别人供应特别且又根据该策划的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过加多绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，抗御认知才华降低，鼓动大脑康健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类席卷非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类席卷淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂搀杂菜肴等，第三类席卷肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类席卷饼干、巧克力糖果、坚果饮食、黄油等。你能够要紧选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并厉肃限度第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中，人们厉肃根据一个特其余食品金字塔，底部是少少低热量的食品，要紧为生果和蔬菜，金字塔往上挨次为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是调治糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物取代其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物搀杂，就能够取得养分丰盛且饱腹感强的餐食。训练身体关于永久获胜限度体重至闭主要，配合HMR策划，每天只需步行10至20分钟就可抵达减肥方向。

　　该策划由加州的奥尼什博士提出，方向是祛除身体不必要的脂肪、不康健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的要紧构成一面，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和植物油等高脂肪食品能够适量食用，但不应赶上逐日热量的10%。批准食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，席卷牛奶和酸奶。2020年最佳饮食是它你吃对了没