汉马，不只仅是一场马拉松竞赛，它更是武汉这座都市的高傲和标记。每年，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满挑拨与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。只是须要谨慎的是，马拉松是一项耐力运动，竞赛会消费身体里豪爽的能量，因此科学的养分补给很紧张。

　　马拉松是规范的以有氧代谢为主的运动项目，因而身体里能量的储存，比拟赛结果的影响至闭紧张。养分科医师如此描摹，长耐力的跑步运动须要足量的碳水支柱身体的能量消费，就像汽车开动须要汽油相似。因而正在赛前的1-3天，须要增进碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量能够增进至每公斤体重10克。比方一位60公斤的跑者，他就须要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不显露须要正在普通饮食以表特别摄入豪爽碳水。而是要革新饮食布局，淘汰普通存在中脂肪和卵白质的摄入，增进饮食中碳水的比重。比方米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要淘汰高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会酿成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中须要去找卫生间。

　　须要谨慎的是，正在“汉马”竞赛当天，参赛者的早餐最好正在竞赛前2-3幼时吃，如此能够让食品正在赛前就杀青消化。倘使吃的太早，能量就会被提前消费掉了；倘使吃的过晚，竞赛的时刻早餐不妨还来不足消化掉，容易酿成吐逆的境况。

　　同时，早餐应拣选以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此以表，正在竞赛历程中，也要谨慎实时补给。

　　赛后思要尽疾光复身体的状况，正在饮食上同样须要下光阴。医师先容，马拉松竞赛后的饮食须要从三个方面开首，光复体液平均、填充糖原储存和为修复肌肉供给养分。

　　赛后填充最高效的步骤即是喝运动饮料，只是也要谨慎少量多次的法则，刚中断竞赛肯定不要一次性填充豪爽的纯清水。同时，还能够通过生果来供给，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种精良办法。

　　医师倡议，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如此能够肯定水准的填充糖原。别的，完赛后第一餐以及下昼饭倡议增进主食及豆类的摄入，缓解肌肉疲倦。完赛后一周内，要加大卵白质的填充。

　　卵白质是马拉松赛后饮食，修复肌肉起相当紧张的一个一面饮食，因此咱们正在赛后一周的饮食布局中，咱们每一餐都要宽裕优质卵白的食品，比方：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在竞赛功夫还会举办“汉马美食节”，届时将有种种武汉当地特质餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手拣选。这不只能够帮帮你更好地了然武汉的地方美食，还能够让你正在竞赛之余松开身心饮食，享福美食带来的欢笑。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好