博鱼体育7月28日晚，正在福冈游水世锦赛男人200米蛙泳决赛中，覃海洋以粉碎寰宇记载的功效夺得他本届世锦赛个体项目第三金，同时也是中国游水队正在本届世锦赛上的第五枚金牌。覃海洋正在本次世锦赛大放异彩，除了个体的不懈全力以表，再有其教员团队、科研与养分团队的一心合力。

　　29日饮食，北京青年报记者专访了中国游水队养分师于良，他从2019年就起先跟队认真运带动的饮食养分，有着很丰厚的专业常识与大赛阅历。于良流露，覃海洋与其他运带动的一个明晰分别之处是，他更加爱喝牛奶，一日三餐每餐都要喝一大杯牛奶。据统计，覃海洋逐日的牛奶摄入量达800毫升把握饮食，其他运带动根本上只是正在400毫升至500毫升饮食。

　　“牛奶是伙食钙的理念出处，运带动体内钙储蓄充分，不只有帮于坚持骨质的强度，再有帮于加强神经体系的传导成效，让他正在逐鹿时响应特别灵活，因此他这个习俗尽头好。”此表，于良流露博鱼体育，包罗覃海洋正在内的优越运带动，正在每次高强度磨练之后都要正在30分钟内填充糖和卵白质，这能够让他的肌肉获得更速的还原。

　　为了更好地让运带动预备好一届大赛，并正在逐鹿中有着隽拔的阐明，中国游水队装备了专业的养分师为他们保驾护航。据流露，每次大赛前，养分师城市针对运带动的伙食特色给出有针对性且事无大幼的养分计划。

　　针对运带动正在赛前、赛中以及赛后方面，也都有很昭彰的饮食操纵。例如正在赛前3幼时把握完毕赛前餐，这餐的饮食准绳是平淡饮食，吃到7分饱，主食高碳水类为主，少吃高脂肪肉类，赛前不吃高纤维的粗杂粮、薯类、萝卜以及咖喱等易胀气的食品。

　　正在逐鹿前40分钟至60分钟，运带动要吃富含碳水化合物的食品或饮品饮食。正在每一枪逐鹿之间也需求举办填充还原。像是覃海洋，正在赛前40分钟或赛间城市吃极少香蕉以及运动饮料。

　　运带动正在赛后30分钟内饮食，则要尽速填充20克至40克碳水化合物和20克至30克卵白质，方针也是为了促使身体还原。这能够通过运动饮料和卵白粉、生果、蜂蜜、蛋糕来杀青。运带动逐鹿时间坚持优良的水合状况也尽头紧要，赛后填充300毫升至500毫升的水，让流失的体液获得填充。

　　运带动的赛后餐也很有讲求。28日晚，覃海洋夺金后，又举办长年华的尿检，返回驻地已是三更。这时，于良一经为他从食堂打了一份赛后餐——准绳是“高碳水、低脂肪、适量卵白”。覃海洋的赛后餐有3种主食，白米饭搭配咖喱、荞麦面和广式烧麦等含复合碳水化合物的食品，加上三文鱼、牛肉、鱼肉、火腿肉含卵白质丰厚的食品以及蔬菜沙拉与生果，再有苹果汁、纯牛奶等。

　　群多日报社概略合于群多网报社任用任用英才告白供职协作加盟供稿供职网站声明网站讼师讯息扞卫合系咱们ENGLISH

　　人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用博鱼体育“全国蛙王”覃海洋 饮食构造超关理--强健·生涯--公民网