俗话说：“热正在三伏。”漫长的炎夏夏日对人的身体强健是个检验。从7月16日开端，咱们也正式进入本年闷高湿润的“三伏天”，况且此次照旧个“加长版”要不断40天。

　　本年的初伏是7月16日到7月25日;中伏是7月26日到8月14日;末伏是8月15日到8月24日。

　　长达40天的工夫里，如此的气候会对人们的心理和心思带来倒霉影响，高温、高湿，容易使人焦急、没耐心；为了降温，有些人过多食用生冷的食品，惹起消化体例的题目；要是不贯注防暑，实时填充水分和养分，还会激发中暑等疾病。

　　只是，家里的白叟们也常说，伏天恰是调节身体的好时节，多贯注饮食和其将来常生存习俗，便能够安定渡过炎夏。

　　说起三伏天，就不得不说到三伏天里最热的一个骨气大暑，它处正在三伏天的中伏阶段。

　　正在大暑时期，天气的特性之一是气温高，日间的最高温度凡是正在30℃以上，有的地域以至到达40℃或更高。第二是雷雨多，湿度大。

　　第二博鱼体育入口，要贯注防暑降温。避免正在午时高温的处境下表出，尽量避免长工夫正在表职责。

　　第三，只是分贪凉。不要长工夫待正在温渡过低的境遇中，不坐卧正在阴寒湿润的地方，睡眠时过错着电扇吹，不要吃太多生冷的食品，如冰棍、冷饮等。加倍是白叟、儿童、孕产妇应加紧防护，不行过于避热贪凉。

　　大暑时期的饮食，如故要效力食品多样的准则，同时要平淡，多吃蔬菜生果和豆类。

　　第一，要多喝汤水，补足水分。家里能够己方造备绿豆汤、酸梅汤等，也能够做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等；

　　第二，每天吃深色蔬菜。蔬菜的色彩有深有浅，深色蔬菜的养分代价凡是优于淡色蔬菜，深色蔬菜含的胡萝卜素丰厚，还含有叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等有益强健的物质，如菠菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、西洋菜、茼蒿、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等。充溢愚弄蔬菜自己的滋味、色彩举办搭配，能够用西红柿、甘蓝、胡萝卜做成蔬菜沙拉，颜色丰厚、口胃怪异、激动食欲，同时填充维生素、矿物质、伙食纤维和植物化学物质；

　　第三，担保天天吃生果。生果是维生素C、胡萝卜素以及B族维生素、钾、镁和伙食纤维的厉重起源。差异的生果养分含量差异，填充胡萝卜素，抉择芒果、柑橘、木瓜饮食、山楂等红黄色彩的生果；枣、橙、柚子、猕猴桃等生果中维生素C含量较高；香蕉、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。

　　其余，生果中含有果酸、柠檬酸、苹果酸等有机酸，能激动消化液排泄，增加食欲，有帮于消化。

　　第四，常吃鲜豆。暑季的鲜豆种类丰厚，包罗豇豆、毛豆、四序豆、蚕豆、扁豆、荷兰豆。

　　鲜豆类的养分全盘，服法多样。毛豆、蚕豆能够直接煮着吃，豇豆焯后能够用芝麻酱等凉拌。

　　这半年多来，新冠病毒把全天下平民都折腾得不轻，正在群多都主动防御新冠病毒的同时，咱们还要幼心一个致命杀手李斯特菌。由于，跟着夏日伏天的到来，很多致病菌迎来了一年当中温湿度最适宜的时节，李斯特菌即是此中之一。

　　近年来，李斯特菌致病致命的讯息也是屡见报端，年头美国更是暴发了大领域教化，很多幼伙伴看到音信吓得连忙扔掉了冰箱里的储蓄或手里的报纸。

　　老李不是搞音笑的吗，何如干上黑道了？您是多知多懂，只是这个菌的定名并不是阿谁音笑家李斯特，而是另一位很有影响的表科大夫，固然他们根基处于同暂期间，可是好得跟俩人似的。好了，名字由来不是环节，下面咱们来先容一下这个恐惧的细菌。

　　李斯特菌，全称单核细胞增素性李斯特菌。正在食物败北微生物界（一听就不是什么正经界）能够说是鼎鼎学名，它能污染多种多样的食品，肉类、蛋类、禽类、海产物、乳成品、蔬菜，都不挑；有至极执意性命力，面临阴毒境遇，诸如干燥、高盐、严寒，都有两把刷子；更厉害的是，它还能惹起人类斗劲紧要的疾病，脑膜炎、败血症、心内膜炎、再造儿教化等，免疫力低下的白叟、婴幼儿、妊妇加倍容易被盯上真是寂静无语两眼泪，耳边响起《幼白船》。

　　生的肉、蛋、海鲜、禽类等，异常容易带领致病菌，生熟混用的砧板刀具会把这些致病菌转达到立刻就入口的熟食、瓜果上，进而导致人的教化。

　　乳成品是李斯特寄生的优美温床，无论任何季候，饮用牛奶或者食用其他乳成品都要贯注必然要颠末杀菌处罚，妥当储存。

　　冰箱冷藏区表面上是0℃至4℃，可是现实上，冰箱的温控范畴较大，加上每每开闭门，并不行保险食品的最佳保鲜状况。不但云云，冰箱的低温境遇也只是胁造了广泛嗜温菌的增殖，而像李斯特菌这种不怕冷的损害分子，如故依旧着增殖状况。

　　盘货出李斯特菌的影迹，咱们就好下手整饬了，联结天下卫生构造的《食物安闲五大重心》，以下是提防老李5句口诀。

　　信任疫情之下的群多早已养成了进出洗手的好习俗，可是博姐姐如故提示群多，处罚食品之前要干净双手，保险厨房和盘算食物的场面明净，避免蚊虫、鼠类和其他动物进入厨房和靠拢食品。

　　冰箱准确利用幼贴士：一是生熟分盛开置。最好用密闭的容器或者保鲜膜将各样食品分散，避免交叉污染。

　　同时，冷冻肉类即用即化，勤拿少取，好比大块的肉改成幼份再冷冻，避免二次解冻，也尽量不正在室温下解冻；二是切忌堆满冰箱。乱堆乱放满满当当的食品大大消浸了冰箱内轮回空间，影响冷藏功效；三是冰箱要按期干净。依旧内部干燥不积霜。

　　李斯特菌固然难搞，也不是没有弱点，它怕热。因而，食品要熟透，室温下睡觉不要领先两幼时；冷藏食物实时食用；剩菜剩饭只热一次，况且食用时该领先确保表观风韵无异再举办彻底加热，不给致病菌可乘之机。

　　抉择安闲起源的水和稀奇的食品，不喝生水和生奶，果蔬食用前要洗净，不吃来途不明的动物成品。

　　文/高洁 （河北农业大学食物学院副教育） 李希羽 （河北农业大学食物学院博士）

　　伏天来了，家家户户消暑解渴的必备生果之一西瓜就要上桌了。

　　那么题目来了，无论是正在家里，照旧正在西瓜摊、生果店和超市里，都常有切开一半或四分之一的瓜，许多人吃不了一个，就会买切开的瓜。一个西瓜那么大，对生齿不多的家庭来说，切开之后一次哪能吃得完？放到下一顿，以至放到第二天分吃，也是循规蹈矩的吧。

　　只是，如此的讯息也层出不穷：“一块西瓜惹起肠坏死”“吃隔夜西瓜简直丧命”。

　　去录电视节目时，一位大夫说，她接办的病人中，就有人由于贪吃冰西瓜，结果导致器官衰竭住进ICU。

　　比来多次被问到“冰箱里放的西瓜能不行隔夜吃”的题目。我说，没法一概而论。环节正在于切西瓜后是否实时冷藏，切的刀、盖的膜是否清洁，冰箱里有没有交叉污染。

　　凡是来说，一个强健无缺的西瓜，内部是根基上无菌的。可是，一朝切开，它就会接触表界的细菌，从而跟着工夫伸长，开端败北变质的过程。西瓜内部只须进了细菌，室温下放着，一两天就败北了。

　　环节题目正在于，要了解是什么期间切开的。要是切开之后正在夏日的高温下放了两三个幼时以至更久，细菌曾经巨额增殖了，即使拿回家之后再放入冰箱冷藏，由于细菌“基数”太大，一夜之后很能够曾经细菌紧要超标了。因此我有几个提示给群多。

　　第一个提示：关于不了解什么期间切开的瓜，就不要存到第二天再吃了。买回去之后，削掉暗语处的一层，然后实时吃掉为好。

　　比拟而言，学校食堂里的瓜还好点。食堂师傅都是正在开餐之前切的，当餐就卖完，正在室温下存放的工夫也就不领先一个幼时，细菌来不足孳乳太多，还正在安闲范畴里。

　　当然，切得越幼，和细菌接触面就越大，被刀和案板污染的机缘就越多。超市里那些切成丁、切成块的生果，就尤其令人顾忌。

　　第二个提示：凡是来说，切幼块的生果要是不放正在冷柜里，最好不要买。即使放进冷柜，胃肠功效较弱的人也最好不要冒险。

　　要是亲眼看到超市或生果店的职责职员切了半个瓜，能够趁着稀奇买走，或条件切四分之一个瓜，己方买回去。然后连忙和家人一块把它吃掉。

　　要是没有刚切的瓜，又很念买半个瓜，最好找个其他顾客，两人说好分一个瓜。当时切开，当时各自拿走，回家后，顿时切开，顿时把此中一半放冰箱。一半当时吃掉。如此第二天还能够吃冷藏的另一半。

　　第三个提示：切开一个西瓜之后，先把要立刻吃的一面留出来，其余不吃的一面不要切幼块，而要顿时盖上保鲜膜，放正在冰箱里。

　　放正在冰箱里的意旨，是用低温延缓微生物的孳乳速率，尽量缩短正在室温下细菌急迅增殖的工夫。要是切开的西瓜正在家里室温下放了许久，细菌曾经增殖紧要，再放到冰箱里歇宿，就很担心全了。

　　至于群多都担心的家里切的大蒜味、葱味、姜味的西瓜，则是由于父母、爷爷奶奶切了其他食品，没有把刀和菜板洗涤清洁，就用来切西瓜了，以至切肉的菜板也用来切西瓜这都是很是担心全的操作。

　　第四个提示：切西瓜的刀和板必需尽量依旧清洁，绝对不行和切生肉的菜板菜刀混用！

　　切生蔬菜之后，也要先把刀和菜板洗净消毒再切西瓜。最好直接用特意切生果的刀和板。

　　鉴于西瓜表皮也是被污染的，因此要先把西瓜具体洗清洁，包罗皮的一面，再用清洁的刀和菜板切开吃。

　　第五个提示：冰箱蕴藏必然要生熟分散，切开的西瓜用保鲜膜笼罩博鱼体育入口，放正在上层，或专用来蕴藏生果的保鲜抽屉中。

　　冰箱不是保障箱。分表是冰箱约束不妥的期间，交叉污染种种微生物的危险很大。决不行让西瓜直接和生蔬菜、生豆腐挤正在一块，更不行让它接触到生肉、生鱼、生海鲜等。

　　盖上清洁的保鲜膜，并不行防御病菌增殖，但也不会大幅度加添微生物的孳乳速率。它要紧的意旨是，避免和冰箱里的其他食品发作交叉污染。

　　总之，西瓜自己是无罪的！吃剩西瓜之因此会让人生病，完整是由于切开之后污染了微生物。因此，要尽量裁减污染的能够性。

　　结果情谊提示一下，即使微生物没有超标，正在冰箱里冷透的西瓜，对肠胃也是有必然冷刺激的。不少人都锺爱把西瓜冰了吃，显得更清甜少少，可是果糖正在肠道中汲取速率斗劲慢，一朝数目较多，汲取只是来，就能够刺激肠道运动（所谓“通便”用意）。

　　因此，关于素来胃肠较弱，容易腹泻的人，即使遵守以上几条安闲操作，也不宜一次吃太多的冰西瓜。

　　隔夜的西瓜拿出来之后，先切掉皮相一层，然后切成片，稍微正在室温下放瞬息，等温度不再冰嘴再吃，慢点咽下去，况且一次别吃太多。不然万一发作胃痛腹泻，就不值得了。博鱼体育入口“加长版”三伏天来了 教你几招“饮食攻略”安宁过夏